300x250 반응형 홈트레이닝2 30대 후반 - 40대 여성을 위한 맞춤형 홈트레이닝 과 골다공증 30대 후반 - 40대 여성 여성분을 위한 맞춤형 운동과 식단을 제안해 드립니다. 꾸준히 실천하시면 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 30대 후반 - 40대 여성을 위한 근력 강화 홈트레이닝주의: 운동 전후 스트레칭은 필수입니다. 몸이 불편하거나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.초급자를 위한 운동 루틴 (매일 30분 이상)월, 수, 금:스쾃: 10회 x 3세트 (의자에 앉았다 일어서기처럼 낮게 시작)런지: 양쪽 다리 번갈아 가며 10회 x 3세트 (발을 너무 넓게 벌리지 않도록 주의)푸시업: 무릎을 대고 10회 x 3세트 (힘들면 벽 푸시업으로 시작)플랭크: 30초 x 3세트 (처음에는 팔꿈치를 대고 30초, 점차 시간을 늘려나가세요)화, 목, 토:밴드를 이용한 상체 운.. 2024. 11. 23. 초보자를 위한 맞춤형 근력 운동과 도구를 활용한 운동 루틴 안녕하세요. 요즘 날씨가 갑자기 추워졌는데 감기 조심하세요. 오늘은 운동을 처음 시작하는 분들을 위한 맞춤형 근력 운동 루틴을 소개합니다. 운동 전후 스트레칭은 필수이며, 본인의 건강 상태에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다. 만약 질병이 있거나 부상 경험이 있다면, 반드시 의사와 상담 후 운동을 시작하세요. 나이가 들수록 근력을 키워야 한다는 말을 들었던 기억이 있는데 너무 무리하면 그 뒷날 힘들어 포기한 경우가 많았습니다. 무엇부터 해야 될지 모르시겠다면 이제부터 천천히 함께 해요. 근력운동순서워밍업 (5분)가볍게 뛰기 또는 빠르게 걷기전신 스트레칭 (팔, 다리, 허리 등)관절 회전 운동근력 운동 (20~30분)추천 신체 부위별 운동 가슴: 푸시업(무릎 대고 시작 가능), 덤벨 벤치 프레스등: .. 2024. 11. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
