300x250 반응형 다이어트식단1 30대 후반 - 40대 여성을 위한 맞춤형 홈트레이닝 과 골다공증 30대 후반 - 40대 여성 여성분을 위한 맞춤형 운동과 식단을 제안해 드립니다. 꾸준히 실천하시면 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 30대 후반 - 40대 여성을 위한 근력 강화 홈트레이닝주의: 운동 전후 스트레칭은 필수입니다. 몸이 불편하거나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.초급자를 위한 운동 루틴 (매일 30분 이상)월, 수, 금:스쾃: 10회 x 3세트 (의자에 앉았다 일어서기처럼 낮게 시작)런지: 양쪽 다리 번갈아 가며 10회 x 3세트 (발을 너무 넓게 벌리지 않도록 주의)푸시업: 무릎을 대고 10회 x 3세트 (힘들면 벽 푸시업으로 시작)플랭크: 30초 x 3세트 (처음에는 팔꿈치를 대고 30초, 점차 시간을 늘려나가세요)화, 목, 토:밴드를 이용한 상체 운.. 2024. 11. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
