300x250 반응형 근육통2 근육통 완화, 운동 후 근육통 푸는 방법과 마사지의 모든 것 열심히 운동하고 난 후 찾아오는 근육통은 운동의 효과를 증명하는 증거이기도 하지만, 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 근육통은 운동 강도가 너무 세거나 새로운 운동을 시작할 때 자주 발생하며, 젖산 축적, 근육 미세 손상 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 오늘은 운동 후 찾아오는 근육통을 효과적으로 완화하는 방법과 마사지에 대해 자세히 알아보겠습니다.목차근육통의 원인근육통의 완화 방법마사지효과와 방법근육통예방결론1. 근육통의 원인젖산 축적: 운동 중 근육에서 에너지 생성 과정에서 젖산이 생성되어 근육통을 유발합니다.근육 미세 손상: 운동으로 인해 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 염증 반응이 일어나 통증을 유발합니다.근육 경련: 근육이 과도하게 수축하면서 경련이 발생하여 통증을 유발합니다.2. 근육통.. 2024. 11. 20. 초보자를 위한 맞춤형 근력 운동과 도구를 활용한 운동 루틴 안녕하세요. 요즘 날씨가 갑자기 추워졌는데 감기 조심하세요. 오늘은 운동을 처음 시작하는 분들을 위한 맞춤형 근력 운동 루틴을 소개합니다. 운동 전후 스트레칭은 필수이며, 본인의 건강 상태에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다. 만약 질병이 있거나 부상 경험이 있다면, 반드시 의사와 상담 후 운동을 시작하세요. 나이가 들수록 근력을 키워야 한다는 말을 들었던 기억이 있는데 너무 무리하면 그 뒷날 힘들어 포기한 경우가 많았습니다. 무엇부터 해야 될지 모르시겠다면 이제부터 천천히 함께 해요. 근력운동순서워밍업 (5분)가볍게 뛰기 또는 빠르게 걷기전신 스트레칭 (팔, 다리, 허리 등)관절 회전 운동근력 운동 (20~30분)추천 신체 부위별 운동 가슴: 푸시업(무릎 대고 시작 가능), 덤벨 벤치 프레스등: .. 2024. 11. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
