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오늘은 허리 삐끗했을 때 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 선택해야 하는지, 그 기준과 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 냉찜질? 온찜질? 선택의 기준!
'염증 반응'을 가라앉히는가, '혈액순환'을 개선하는가입니다.
- 냉찜질: 다친 직후 24~48시간 이내, 즉 급성 통증 시기에 효과적입니다. 차가운 온도가 혈관을 수축시켜 염증 반응을 줄여주고, 부기를 가라앉히는 효과가 있습니다.
- 온찜질: 다친 후 48시간 이후, 즉 통증이 완화되는 시점부터 효과적입니다. 따뜻한 온도는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
2. 허리 삐끗! 이럴 땐 냉찜질!
1) 증상
- 갑작스럽게 허리를 삐끗했을 때
- 허리에 열감이 느껴질 때
- 부어오름이 심할 때
- 움직일 때 통증이 심할 때
2) 냉찜질하는 방법
- 깨끗한 수건이나 얇은 천으로 얼음주머니를 감싸줍니다. (맨살에 직접 닿으면 동상의 위험이 있습니다!)
- 통증 부위에 15~20분 정도 올려놓습니다.
- 한 시간 정도 간격을 두고 반복합니다.
3. 허리 통증 완화엔 온찜질! 🔥
1) 증상
- 뻣뻣하고 뭉친 느낌이 들 때
- 만성적인 허리 통증이 있을 때
- 냉찜질 후 통증이 완화되었을 때
2) 온찜질하는 방법
- 따뜻한 물수건이나 핫팩을 준비합니다. (너무 뜨거우면 화상의 위험이 있으니 주의하세요!)
- 통증 부위에 20~30분 정도 올려놓습니다.
- 필요에 따라 하루 2~3회 반복합니다.
4. 잠깐! 주의사항도 꼭 확인하세요!
- 냉찜질/온찜질 후 피부 상태를 확인하고, 이상반응이 나타날 경우 즉시 중단하세요.
- 피부가 민감하거나 혈액순환 장애가 있는 경우, 의사와 상담 후 사용하세요.
- 냉/온찜질은 보조적인 방법일 뿐, 통증이 심하거나 지속될 경우 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
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