"콜록콜록" 하루 종일 목에 뭔가 걸린 것 같은 이 답답함! 이제 추석이 지나면 무더웠던 여름은 가고 가을이 옵니다. 분명히 목소리도 멀쩡하고 기침도 안 나오는데, 왜 자꾸만 목에 뭔가 걸린 느낌이 드는 걸까요? 특히 중요한 발표를 앞두고 있거나, 노래 연습을 할 때면 더욱 신경 쓰이는 목 가래! 이 답답함, 이제는 해결해야 할 때!
1. 목에 가래 낀 느낌 원인부터 알고 가자!
목에 가래가 낀 듯한 느낌은 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다.
- 환절기 건조한 날씨: 차갑고 건조한 공기는 목을 건조하게 만들어 가래를 걸쭉하게 만들고, 목 안쪽에 달라붙게 만듭니다.
- 미세먼지: 봄철 불청객 미세먼지는 목을 자극하고 염증을 유발해서 가래가 낀 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 역류성 식도염: 위산이 역류하면서 목을 자극하여 가래가 낀 듯한 느낌과 함께 쉰 목소리가 나기도 합니다.
- 만성 비염: 비염으로 인해 콧물이 목 뒤로 넘어가는 후비루 증상 때문에 목에 이물감이 느껴질 수 있습니다.
2. 목 가래, 더 이상 참지 마! 즉시 해결하는 방법!
1. 충분한 수분 섭취는 기본 중의 기본!
하루 종일 물을 마시는 게 귀찮더라도 목 건강을 위해 틈틈이 물을 마셔주는 게 좋아. 따뜻한 물이나 차는 목을 부드럽게 해 주고 가래를 묽게 만들어 배출을 돕는 효과가 있습니다.
2. 습도 조절은 필수! 가습기를 활용하자!
건조한 공기는 목을 자극하는 주범! 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋아. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다.
3. 목을 따뜻하게 감싸주는 스카프는 필수템!
목을 따뜻하게 해 주면 혈액순환이 원활해져서 가래 배출에 도움이 돼. 외출할 때는 스카프나 목도리로 목을 따뜻하게 감싸주는 게 좋습니다.
4. 가글, 흡입기 등 나에게 맞는 방법을 찾아보자!
따뜻한 물에 소금을 타서 가글을 하거나, 약국에서 구입할 수 있는 코 세척기를 사용하면 코와 목의 분비물 제거에 효과적이야. 증상이 심하다면 병원에서 처방받은 흡입기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 혹시 나도? 목 가래, 병원에 가야 할까?
대부분의 경우 목에 가래 낀 느낌은 시간이 지나면서 자연스럽게 사라져. 하지만 2주 이상 증상이 지속되거나, 발열, 기침, 호흡곤란 등 다른 증상이 동반된다면 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
이제 답답함은 안녕! 상쾌한 목으로 일상생활을 즐겨보자!
오늘 알려준 방법들을 꾸준히 실천해서 목에 가래 낀 듯한 답답함에서 벗어나고 상쾌한 목소리 되찾자!